（当記事はJIGENの転載記事です）
みんな一度は経験したことがあるだろう。一度はジムに行ってモチベーションが上がったはいいが、5分もすると飽きてしまって、とてつもなくつまらなく感じてしまう。そんな時に白い壁をジーっと見つめても、やる気が湧いてくるわけがないのだ。
何かをしながらトレーニングをする、と聞くとへんてこに感じてしまうかもしれない。だが近年の研究によると、「マルチタスク」を特定のトレーニングに取り入れると、脳を騙していつもより長時間トレーニングができると言われている。
「Public Library of Science」社が発行している科学誌『PLOS ONE』には、フロリダ大学で行われた調査について記載されていた。この調査では、老年の男性と女性に静かな部屋でエアロバイクに乗りながら12種類の認知的なタスクを行わせた。そして、そのトレーニング結果を見るというものであった。
「認知的なタスク」とは次のような課題である。
・スクリーンに青い星がでてきたら「ゴー」と言う
・スクリーンに色がパッと現れたら、その色を口に出して言う
・マルバツゲームのパターンを覚える
・数字のリストを後ろから覚える
・算数問題を答える 等々
ほぼ全てが簡単に行えるゲームのようなものであった。
計算問題を答えている時は、良い結果が得られなかった。しかし、それ以外の簡単なタスクを終えた時には、25％も速くサイクリングできていたという結果が出たのだ。
「中には倍以上に走れている人もいましたが、それを自覚できていなかったのです」
こう語るのは、この調査のリーダーでフロリダ大学の言語聴覚学の教授でもある、ロリー・アルトマン氏である。
「トレーニング量を増大させるコツは、簡単で楽しく、速いペースでできる作業を取り込むことです」とアルトマン氏。
ただし、頭をほとんど使わなくていいもの（テレビを観る）や、意識を集中しないといけないもの（携帯でのメール）だと良い効果が得られず、逆にペースダウンしてしまう恐れがあるのだ。
アルトマン氏は次のように語る。
「ウォーキングをしている人に対して同じ調査を行えば、ペースダウンしてしまうと思います。（ウォーキングでは）常に姿勢を意識しないといけませんし、自重を片足に全部乗せないといけません。エアロバイクだと、片足にどれぐらいの力を入れるかや、リズムについて考えなくてもいいのです。エアロバイクでのサイクリングというのは、比較的頭の認知的な部位を使わなくても行えるのです」
エアロバイクかエリプティカル・トレーナーを使用する際は、次のようなタスクを行うと今まで以上に効果を感じられるであろう。
１．好きなスマホゲームで遊ぶ
アルトマン氏によると、これが一番効果的である。調査によると、ビデオゲームというのは何かを覚えるのに手助けする効果があるらしい。好きなゲームで遊んでいると、ペースアップだけではなく、時間がすぐ過ぎる感覚になるとも言われている。
２．簡単な小説を手に取ろう
「私達の仮説では、のめり込む事が大事なのです。小説も効果的ではあると思いますが、のめり込めるようなものでないといけません」とアルトマン氏は言う。
３．興味深いポッドキャストを聴こう
もし今ハマっているポッドキャストがないのであれば、分かりやすいオーディオ・ドラマを配信しているポッドキャストがいいかもしれない。聴くのにあまり意識せずともスッと入ってくるような内容のものがオススメである。
今回はあくまでもエアロバイクやエリプティカル・トレーナーでしか効果がないという結果だった。それでも運動不足で飽き性な人には朗報だ。ポッドキャストを用意するなど、ジムに行く前の「準備」がトレーニングの効果に繋がるということを覚えておくといいかもしれない。
Reference : Prevention
・転載元記事
飽き性の人必見！ジムでの有酸素運動が楽しくなる3つの方法（JIGEN）
これなら長く続く！ジムでの有酸素運動が楽しくなる3つの方法 is a post from: FRAME : フレイム